Mangiare prima e dopo un allenamento: le scelte giuste

Troppo frequentemente, la parola dieta si riferisce al taglio delle calorie per perdere peso in eccesso. Mentre non c'è nulla di sbagliato nel voler perdere una miriade di sterline indesiderate, una buona dieta è più di questo. Una dieta corretta è quella in cui le selezioni che una persona mangia servono allo scopo di migliorare la salute in qualche modo. La dieta giusta può anche servire a uno scopo. In particolare, il cibo selezionato come parte di una dieta può fornire il carburante necessario per l'allenamento per essere efficace. pre-allenamento-pastoI cibi giusti non dovrebbero essere solo consumati prima di un allenamento. È anche utile mangiare alcune selezioni dopo un allenamento poiché possono fornire molti nutrienti desiderabili in grado di contribuire al recupero. Il tuo corpo perde molti minerali preziosi durante un allenamento. Un buon cibo di recupero può aiutare a ripristinarli. Gli alimenti potrebbero anche essere usati per ricostituire i carboidrati se sono così necessari.

Perché il carburante è importante

Ci sono alcuni motivi per cui il carburante è importante prima di una sessione di allenamento. Uno dei motivi principali è perché è l'intensità. Affinché un allenamento sia efficace, dovrebbe essere uno che richiede molto sforzo e un po 'di sudore. Mettere tale sforzo in un allenamento è quasi impossibile quando è lento e stanco. Avere il carburante giusto prima di un allenamento aiuta a sostenere l'energia necessaria per una sessione ad alta intensità.

Mangiare prima di un allenamento

Le cose da mangiare prima di un allenamento non sono niente di straordinario. Vuoi mangiare carboidrati leggeri e puliti. In altre parole, vuoi ottenere alcuni carboidrati (energia) da una ciotola di farina d'avena o cereali integrali o frutta invece di muffin o danesi. Anche un aiuto di proteine ​​può essere molto utile. Mangiare un albume d'uovo in camicia sarebbe un mezzo eccellente per ottenere alcune proteine ​​tanto necessarie. Un modo più semplice per farlo è fare un frullato di proteine. Un buon frullato proteico dovrebbe contenere nutrienti più che sufficienti per aiutare a fornire ciò che sarebbe più vantaggioso prima di un allenamento. Ora, è vero che ad alcuni piace esercitarsi a stomaco vuoto al mattino presto. La logica qui è che bruciano più calorie perché non c'è cibo nello stomaco. In una certa misura, questo può essere vero ma c'è un problema che potrebbe sorgere più avanti nel corso della giornata. Vale a dire, quando ti alleni a stomaco vuoto e esaurisci i tuoi carboidrati e calorie, prepari il palcoscenico per essere stanco e sfinito più tardi nel corso della giornata. Quindi, allenarsi a stomaco vuoto potrebbe non essere una grande idea. Oltre a sapere cosa mangiare, è necessario sapere cosa non mangiare prima di un allenamento. Tra le cose peggiori che potresti mai mangiare ci sarebbe un pasto enorme con un'enorme quantità di grasso. Un pasto del genere ti appesantirebbe e ti gonfierebbe in palestra o, in ogni caso, in qualsiasi altro ambiente che desideri eseguire un allenamento. I pasti prima delle sessioni di allenamento dovrebbero essere sempre leggeri e con pochi grassi. Lascia che questa sia una regola guida.

Dopo l'allenamento Mangiare

Mangiare dopo un allenamento dovrebbe servire allo scopo di ripristinare molto glicogeno nelle riserve muscolari. Quando ti alleni duramente, bruci molto zucchero. Mentre è sicuramente vero che vuoi bruciare gli zuccheri in eccesso. Lo zucchero che non viene bruciato per il carburante diventa grasso. Detto questo, hai bisogno di glicogeno per energia e resistenza muscolare. Pertanto, è consigliabile ricostituire un po 'di esso. Il modo per farlo è mangiare o bere buoni carboidrati in grado di dare al corpo ciò di cui trarrebbe veramente beneficio. Anche i muscoli devono ripararsi dopo gli allenamenti. Ecco come cresce il tessuto muscolare. Al fine di supportare tale risultato, è necessario che il corpo riceva una quantità solida di proteine ​​magre. Un'altra forma proteica sarebbe di aiuto. (L'aggiunta di una banana di selezione di frutta al frullato potrebbe aumentare i carboidrati al suo interno) Mangiare un petto di pollo o avere più uova sarebbe un altro modo per ottenere un po 'di proteine ​​in più in una dieta. Carboidrati e proteine ​​sono il miglior mix per la sessione post-allenamento. Basta essere sicuri che provengano dalle fonti giuste. Non vuoi che i tuoi carboidrati e proteine ​​vengano con zuccheri trasformati, grassi saturi o altre selezioni non salutari.