10 semplici passi per dormire meglio

ToddlerSleepStanco di svegliarti con la sensazione di non essere nemmeno stato a dormire? Groggy, mal di testa e come il tuo alzarsi e andarsene alzarsi e andarsene? Ecco dieci semplici passaggi da seguire, dieci semplici passaggi per dormire meglio.
  1. Scuoti il ​​tuo bottino - Durante il giorno, assicurati di fare almeno un po 'di esercizio fisico. La quantità ottimale è di 30 minuti al giorno e può includere camminare, fare jogging, ballare con il tuo bambino di due anni o rastrellare le foglie. Più ti muovi durante il giorno, più il tuo corpo è pronto a sistemarsi per riposare di notte.
  2. Rimani in cima a quella piramide alimentare: una buona alimentazione, tra cui molta frutta e verdura e pochi grassi e zuccheri, mantiene il tuo corpo sano. Mangiare un'enorme cena carica di grassi è una ricetta per il disastro che viene prima di coricarsi.
  3. Fare uno spuntino notturno - Uno spuntino leggero almeno un'ora prima di coricarsi con un po 'di proteine ​​e un po' di carboidrati, come una fetta di tacchino su un pezzo di pane integrale, è una buona scelta. Un'intera borsa di tortilla chips con salsa non è una buona cosa da avere nella pancia quando provi a dormire.
  4. Elimina la caffeina: se ti piace caffè, tè o cola con la TV di notte, assicurati che sia la versione decaf. Oggi è facile trovare il tuo tè e la tua bibita preferiti in una varietà decaffeinato, quindi fai il passaggio. Se sei davvero sensibile alla caffeina, non berla dopo l'ora di pranzo.
  5. Spegni la scatola dell'idiota - Parlando della TV, spegnila almeno mezz'ora prima di provare a dormire. Molte persone pensano di aver bisogno della televisione per addormentarsi, ma gli attributi fisici della TV - suono, colore e movimento - sono stimolanti e non consentono al corpo di calmarsi.
  6. Tempo tranquillo - Una routine di andare a dormire come uno spuntino, una bevanda calda e un po 'di tempo tranquillo per la preghiera o la meditazione aiuta il corpo a prepararsi per dormire.
  7. La routine della buonanotte - Ricordi quando tu oi tuoi figli eravate piccoli, come un bagno caldo e una storia della buona notte erano una routine familiare che vi aiutava a dormire? Lo stesso vale per gli adulti. Se sei una di quelle persone che vengono ringiovanite da una doccia, relegala al mattino.
  8. Mettiti comodo - La tua camera dovrebbe essere un rifugio. Concediti lenzuola morbide e confortevoli e, se possibile, acquista un materasso di buona qualità. Se non puoi permetterlo, prova un topper di memory foam.
  9. Raffreddalo: abbassa il termostato circa un'ora prima di andare a letto. Gli umani dormono meglio in un ambiente fresco. Usa una trapunta o una coperta elettrica se hai freddo facilmente, ma mantieni l'aria fresca.
  10. No-play zone - Prenota il tuo letto solo per dormire. Non leggere, non guardare la TV e non flop sul letto e parlare con il tuo migliore amico. Allena il tuo corpo che il letto è solo per dormire. (Beh, è ​​consentita una piccola ricreazione coniugale.)