10 migliori alimenti post-allenamento
Le tendenze della salute vanno e vengono, in base alla moda, alla pubblicità dei media e, a volte, ai loro risultati. Diete, integratori e routine di allenamento possono trovare un rapido favore e un rifiuto altrettanto rapido. Un esempio è
caricamento di carboidrati, noto anche come imballaggio di carboidrati, che presumibilmente ha fornito una fonte di energia extra per l'atleta a lunga distanza. Da allora il caricamento di carboidrati ha trovato sfavore per gli atleti, che ora optano per una dieta nutriente e continuamente equilibrata. Ciò segue la convinzione che un corpo nutrito si esibisca al meglio. Molto è stato scritto su cosa mangiare prima della competizione o dell'esercizio. Questo consiglio ha lo scopo di massimizzare il risultato desiderato di detto esercizio, sia che si tratti di vincere la gara o costruire muscoli. Si potrebbe sostenere, tuttavia, che dopo l'esercizio fisico è il momento più importante per nutrire i muscoli. Dopo l'esercizio, i muscoli stanno cercando di superare lo sforzo. Cercano nutrienti per reintegrare e crescere. Hanno bisogno di proteine. Il periodo di due ore dopo l'esercizio fisico è il momento migliore per i tuoi muscoli per assorbire le proteine. I produttori di bevande sportive ti farebbero credere che le loro bevande siano il modo migliore e più veloce per fornire nutrienti dopo un allenamento. Mentre queste bevande consegnano i prodotti, la loro dolcezza è spesso discutibile e l'apporto calorico derivante dal loro uso è vuoto. Un piccolo pasto fornirebbe tutte le proteine necessarie ed è preferibile in molti modi. I muscoli richiedono solo da XNUMX a XNUMX grammi di proteine per ricostruire. Più non aumenterà l'effetto, quindi un pasto abbondante non è migliore. Ecco le nostre dieci migliori scelte per un pasto post-allenamento, in nessun ordine particolare. Ognuno di questi ricostruirà i tuoi muscoli fornendo una sana dose di aminoacidi.

- I frullati di proteine del siero di latte sono oro a quattro carati per i tuoi muscoli.
- I cereali integrali con latte scremato forniscono carboidrati extra.
- Il burro di arachidi con fettine di mela ha un sapore eccezionale e offre un pugno nutriente.
- La ricotta ha sedici grammi di proteine in una porzione di mezzo bicchiere.
- I pesci sono pieni di proteine. Un filetto alla griglia con riso integrale farà miracoli.
- Le noci sono ricche di proteine e possono essere mescolate con yogurt e cereali.
- Il riso integrale è delizioso, nutriente e può essere servito in molti modi.
- La pasta integrale fritta leggermente in olio d'oliva con basilico è un ottimo pasto leggero.
- I sandwich di tacchino sono un pasto tradizionale ad alto contenuto proteico.
- I fagioli sono fantastici. Servili con riso e cipolla saltata.