Le tendenze della salute vanno e vengono, in base alla moda, alla pubblicità dei media e, a volte, ai loro risultati. Diete, integratori e routine di allenamento possono trovare un rapido favore e un rifiuto altrettanto rapido. Un esempio è caricamento di carboidrati, noto anche come imballaggio di carboidrati, che presumibilmente ha fornito una fonte di energia extra per l'atleta a lunga distanza. Da allora il caricamento di carboidrati ha trovato sfavore per gli atleti, che ora optano per una dieta nutriente e continuamente equilibrata. Ciò segue la convinzione che un corpo nutrito si esibisca al meglio. Molto è stato scritto su cosa mangiare prima della competizione o dell'esercizio. Questo consiglio ha lo scopo di massimizzare il risultato desiderato di detto esercizio, sia che si tratti di vincere la gara o costruire muscoli. Si potrebbe sostenere, tuttavia, che dopo l'esercizio fisico è il momento più importante per nutrire i muscoli. Dopo l'esercizio, i muscoli stanno cercando di superare lo sforzo. Cercano nutrienti per reintegrare e crescere. Hanno bisogno di proteine. Il periodo di due ore dopo l'esercizio fisico è il momento migliore per i tuoi muscoli per assorbire le proteine. I produttori di bevande sportive ti farebbero credere che le loro bevande siano il modo migliore e più veloce per fornire nutrienti dopo un allenamento. Mentre queste bevande consegnano i prodotti, la loro dolcezza è spesso discutibile e l'apporto calorico derivante dal loro uso è vuoto. Un piccolo pasto fornirebbe tutte le proteine ​​necessarie ed è preferibile in molti modi. I muscoli richiedono solo da XNUMX a XNUMX grammi di proteine ​​per ricostruire. Più non aumenterà l'effetto, quindi un pasto abbondante non è migliore. Ecco le nostre dieci migliori scelte per un pasto post-allenamento, in nessun ordine particolare. Ognuno di questi ricostruirà i tuoi muscoli fornendo una sana dose di aminoacidi.

• I frullati di proteine ​​del siero di latte sono oro a quattro carati per i tuoi muscoli.
• I cereali integrali con latte scremato forniscono carboidrati extra.
• Il burro di arachidi con fettine di mela ha un sapore eccezionale e offre un pugno nutriente.
• La ricotta ha sedici grammi di proteine ​​in una porzione di mezzo bicchiere.
• I pesci sono pieni di proteine. Un filetto alla griglia con riso integrale farà miracoli.
• Le noci sono ricche di proteine ​​e possono essere mescolate con yogurt e cereali.
• Il riso integrale è delizioso, nutriente e può essere servito in molti modi.
• La pasta integrale fritta leggermente in olio d'oliva con basilico è un ottimo pasto leggero.
• I sandwich di tacchino sono un pasto tradizionale ad alto contenuto proteico.
• I fagioli sono fantastici. Servili con riso e cipolla saltata.

La reidratazione è importante tanto quanto mangiare. Strappare in un bicchiere d'acqua con una fettina di limone. Goditi un bicchiere freddo di latte al cioccolato per una maggiore nutrizione. Il latte al cioccolato reintegra i liquidi e ha l'ulteriore vantaggio di carboidrati e calcio. Mangia bene. Stai in salute. Esercita e premia il tuo corpo per mantenerlo funzionante al massimo. I tuoi allenamenti mostreranno risultati più rapidi se nutri i tuoi muscoli quando ne hanno più bisogno.